原名“被遗忘的蹲坐艺术是对因久坐而身体受损的一种启示”

印度德里的一个小男孩，这个姿势看起来很舒服。

“在世界上很多地方，蹲着和坐在椅子上一样，都是生活中很正常的一部分。”这话往往会让人翻白眼。但最近，在伦敦东部的一节瑜伽课上，当我在进行马摆式(malasana)或深蹲(deep squat)练习时，我被教练的话打动了：“一位导师曾经告诉我，西方的问题在于他们不做深蹲。”

这显然是正确的。在许多发达国家，休息等同于久坐。我们坐在办公椅上，坐在餐椅上吃饭，坐车上下班，然后回到家里坐在舒适的沙发上，或者看Netflix；从一把椅子走到另一把椅子，或进行短暂的剧烈运动时，我们会短暂地改变一下身体姿势，其实我们大部分时间都是坐着的。这种把屁股放在椅子上的虔诚，使我们人类和以往不同了。在过去的半个世纪里，流行病学家被迫改变了他们研究运动模式的方式。在现代，我们坐着的时间与身体锻炼之间存在着问题。

我们不再深深的蹲下有着生物力学和生理上的意义，同时也表明了我们身体方面有了一些更大的问题。在这个我们花了太多时间在大脑思考、云计算、手机的世界里，蹲起的消失让我们失去了人类祖先站起以来所依靠的蹲起基本能力。

这里要强调，蹲姿不仅仅是人类进化史上的一个产物。地球上有很大一部分人仍然每天都在做蹲起动作，无论是休息、祈祷、做饭、共享一餐，还是使用厕所。（蹲式厕所在亚洲很常见；世界各地农村地区的坑式厕所都需要蹲式）。在学习走路的过程中，从美国的新泽西州到巴布亚新几内亚，学步儿童都能优雅自如地蹲下，然后再站起来。在医院并不普遍的国家，蹲也是一种与生命中最基本的部分有关的姿势：生孩子。

并不是只有西方人不再深蹲，世界各地的富人和中产阶级都如此。在印度城市的富人都像西方人一样。

在西方国家，所有的人——无论贫富——都放弃了这种姿势。总的来说，蹲姿被认为是一种不体面、不舒服的姿势——我们会尽量避免这种姿势。最好的情况是，我们可能会在体能训练、普拉提(pilates)或在健身房举重的时候进行这种动作，但只是部分地进行，而且经常需要负重(这种重复的动作在250万年前很难想象会有用)。如此便忽略了一个事实，即深蹲作为一种积极的休息方式，在我们的进化和发展过程中是与生俱来的。这并不是说你不能舒服地蹲着，只是你忘记了怎么蹲着。

“游戏从蹲着开始，”整骨医生Phillip Beach说。Beach以首创“原型姿势”理念而闻名。这些姿势，除了脚平放在地板上的深而被动的深蹲，还包括盘腿坐着，跪在膝盖和脚跟上，不仅对我们有好处，而且“深深地根植于我们身体的构造方式中”。

“只有当你意识到这些姿势有多重要时，你才会真正理解人体，”住在新西兰惠灵顿的Beach告诉我。“在新西兰，这里又冷又湿又泥泞。如果没有时髦的裤子，我就不想把屁股放在冰冷潮湿的泥地里，所以(在没有椅子的情况下)我会花很多时间蹲着。上厕所也是一样。你的整个生理机制都是围绕着这些姿势建立起来的。”

既然蹲着对我们这么有好处，为什么我们中有那么多人不再做了呢？大概是我们没有意识到深蹲对身体关节的重要性吧。物理治疗师、加拿大安大略省高级物理治疗教育学院(APTEI)的创始人Bahram Jam博士说，这可以归结为一个简单的问题：“要么使用它，要么失去它。”

“我们身体的每个关节都有滑液。这是我们体内为软骨提供营养的‘油’。让‘油’流动需要两件事：运动和压缩。因此，如果关节没有达到它最大的活动范围，如臀部和膝盖关节运动没有超过90度，身体就会说，‘我没用了’，就会开始退化，停止产生滑液。”

在西方，人们不再经常蹲着的原因与我们的厕所设计有很大关系。久而久之，人们做蹲姿便不舒服，于是不做了。如果人们每天去蹲式厕所一次或两次排便，小便数次（女人们如此），你每天就会蹲五六次。

虽然身体上的不适可能是我们下蹲动作做得少的主要原因，但西方人在心理上对蹲下反感也是因素。虽然在办公椅上蹲着或盘腿坐着对髋关节很有好处，但现代社会中工作者的着装——更不用说正式的办公室礼仪——通常让这种姿势变得不可行。我们唯一能指望的西方领导人或民选官员会在离地面很近的时候，是为了和可爱的幼儿园小朋友合影。呵呵，在纽约或伦敦这样的城市，我们看到蹲在人行道上的人时，便会自以为是地匆匆走过。

蹲在某个地方往往会被认为是很原始的，社会地位很低。当我们想到蹲着的时候，我们会想到印度的农民，或者非洲乡村部落的人。

其实蹲姿生孩子是世界上许多发展中地区的身体姿态。在蹲着分娩时，肌肉会放松，可以让骶骨自由运动，这样宝宝就可以在重力的作用下向下推。然而后来人们认为这种体位很原始，这就是为什么女人生孩子会躺在床上的原因。其实躺在床上，产妇的身体更难发力，在分娩过程中也没有那么大的能动性。

西方的孩子很容易蹲下。为什么他们的父母不能？

那么，我们是否应该用尽可能地用蹲式取代坐式，永远告别椅子呢？专家指出，任何姿势保持太久都会造成问题；而且有研究表明，每天花过多时间深蹲（数小时）的人群患膝盖和骨关节炎的几率更高。但对于我们这些基本上已经放弃蹲厕的人来说，每天深蹲做得再多也不过分。

确实不能深蹲时间过长。这位就是；他手里还有个开塞露。便秘呀？