近年来哪些因素严重损害了人们的阅读习惯？答案是，手机和互联网。更确切地说，是多个媒体平台提供“碎片化阅读”。碎片化阅读在一定程度上满足了我们多元化摄取信息的需求，但无论从何种意义上说，目前碎片化阅读环境弊大于利


　　老高按：今天，4月23日，是1995年由联合国教科文组织确定的一年一度的世界图书与版权日。中文世界往往简称为“世界读书日”，“世界阅读节”等等。
　　为什么定这一天？4月23日，是世界两大文豪，西班牙的塞万提斯与英国的莎士比亚的忌日——这两位还真是不约而同地“同年同月同日死”，都辞世于1616年这一天。4月23日还和其它一些杰出作家的生卒日有关，据维基百科，有纳博科夫（俄裔美国作家）、哈尔多尔·拉克斯內斯（冰岛诺贝尔文学奖得主）、莫里斯·德鲁昂（法国作家）、何西·布拉等——我孤陋寡闻，这些人中，只知道一个纳博科夫。其实我想，古今中外的作家这么多，挑任何一天，都必定是不少作家的生卒日。但选了4月23日，那就是它吧，给了我们一个机会，来向书、向书的写作者致敬和致谢，来反思自己的读书经历，来激励自己发掘阅读之乐！
　　年年读书日，今年更热闹。最近几天，不仅网络上、社群媒体（尤其是微信朋友圈）上涌现许多冠以“世界读书日”的文章——其中不少是“朝花夕拾”，将一些人过去写的回忆读书经历的文章重新推出，我看到的就有朱大可、邹坚峰等多人的旧文——还有许多各地举行活动的报导，像长春举办换书大集啦，中华书局举办的“读者开放日”啦，等等。微信也热闹起来，有朋友说：“孩子不喜欢名著？那是你打开方式不对”，推荐了用多媒体方式来向孩子介绍名著。但马上也有朋友表示异议：如果本意是想让孩子爱读名著，那么这样的方式是画蛇添足，甚至可能效果适得其反，反而引开了孩子对名著的兴趣……
　　刚刚我还在微信朋友圈上读到：
　　由掌阅科技连续四年独家冠名2017年度“中国好书”颁奖盛典，于4月23日晚在央视一套、十套黄金时间播出，据称今年盛典是从“勇气与奉献”，“中国人的美学气质”，“中国与世界”，“科技与人类的未来”，“植根泥土的写作”五个方面，“回顾盘点2017年那些记录时代、影响人们生活、唱响主旋律、传播正能量的好书”。据悉，这个“中国好书”，已经成为“中国图书出版界最重要的奖项之一”。我的同窗好友陈晋有一本写给少儿的书《中国共产党一路走来》也获奖（！），我没有看过这本书，是否能认同其所有观点？我不知道。
　　举办“读书日”活动，推动形成全社会的阅读风气，这当然是一个重要的公共话题；但是说到底，读什么书、如何读书，毕竟还是个人的事，还是要内化为自我的冲动和要求。
　　回想数年前，我已经感到读书方面的危机（有一年年终盘点，发现竟只读了十三本自己感兴趣的书，大起恐慌！），于是制订计划，设定目标，自我督促，力争尽早“解甲归田”回到自己醉心的读书生涯，从2015年，还启动了“重读经典”的个人读书项目……
　　看来有点成效，现在每年都能完整阅读四、五十本（套）书（因工作需要而阅读的书除外），在书目上，也大体是“雅俗搭配”。尽管如此，我还是感到读书时间紧缺，难以保证：看网上文章、看电视节目、看电影DVD、看手机朋友圈信息……占的时间太多！读书成效如何，更是一个令人沮丧的话题。下面转发一篇文章，是我去年就读到的，深感可以作为惕励自己的镜鉴。值此“世界读书日”，在此转载这篇文章，与所有网友共勉！

　　美国首都华盛顿一家幼儿园里，这些仅仅几个月大的幼儿们正人手一册在“读书”，令人发噱。


　　碎片化阅读正在令你变得越来越愚蠢

　　风墟，壹心理

　　昨天下午我坐在回上海的火车上，掏出Kindle准备看《金字塔原理》。
　　当我开始看这本书的时候，有两件非常可怕的事情发生了。
　　第一件事，我发现自己的大脑竟然像转不动了一样！
　　这本书的内容并不算过于晦涩，但我理解起来非常的吃力，有些句子反复读了两三次仍然理解不了，仍然记不住。
　　可以明显的感觉到，大脑里负责进行复杂阅读和理解的部分像锈住了一样，不管我多么努力，这部分始终转不起来。
　　第二件事，我发现自己的注意力涣散得可怕！
　　看了两三段之后不由自主的就跑神了，等我回过神来，才发现已经过了两三分钟，而前面看的部分早已经忘记，只得再看一遍。
　　我变得非常浮躁，只想一目十行地尽快往下掠过，像要寻找着什么。
　　但我理智上又知道，像这类的充满干货的专业书籍，你必须静下心来一字一句的好好琢磨才行。但这种浮躁的、无效的阅读习惯却变得难以控制。
　　这样一种情况，我相信绝对不只是发生在了我一个人身上，应该是在非常多的人身上都有。
　　仅仅是在三四年前，我还是有着非常良好的阅读习惯，能平心静气地反复阅读很多好书，也的确吸收了很多系统化的知识。
　　但回过头想一想，最近这几年来，却是很少看书了，一年能够阅读个20～30本书已经算很不错了，而且还都是粗读。
　　在这几年间，具体是发生了哪些因素严重损害了我的阅读习惯呢？
　　我的答案是，手机和互联网。
　　更确切地说，是多个媒体平台所提供的“碎片化阅读”。
　　诚然，碎片化阅读在一定程度上满足了我们多元化摄取信息的需求，但无论从何种意义上来说，就目前的碎片化阅读的环境，绝对是弊大于利。

　　碎片化阅读总结而言，共有5种弊端。

　　（1）形成阅读惰性，令我们不愿意再在读书时进行主动的学习和理解
　　无论哪一个平台上所提供的内容，由于其载体本身的限制，大多数内容源都根本不足以提供完整的、系统的、有深度的论述。
　　而更多地只能是提供一些浅显的、易于理解的、不需要过多思考就能够获取的信息。
　　而所有碎片化阅读的内容提供方，天然就有一个核心的需求，就是：
　　“获取更多的用户”
　　所以，碎片化阅读的内容其目的并不是为了传播知识，带给你真正有价值的内容，而只是为了获取你的关注，攫取流量。
　　因此，那些调动情绪的，打色情擦边球的内容大行其道，各个平台都绞尽脑汁化为标题党，只为了能让你点进去，向下滑动，再点进下一篇，再向下滑动……
　　最终的结果是，你的大脑就像我一样，被养得越来越懒，越来越不愿意动。
　　越是不愿意动，就越是只能去看那些不需要动脑的内容，由此就形成了一种恶性循环。

　　（2）阅读刺激阈值的提升
　　我们的脑子被养得越来越懒的同时，胃口也被养得越来越刁。
　　只有那些简单粗暴，能够调动起来情绪的，或者是与我们自身欲望有着直接的强关联的文章才能够令我们阅读下去。
　　与此同时，对于所有需要思考的部分，对于刺激不是那么强烈的内容，我们会变得越来越没有耐心。
　　看任何文章都是迅速下滑，一目十行，文章看了三分之一就认为自己完全了理解了，标题不够“震惊”的，点都懒得点。
　　碎片化阅读就像吸毒一样，你体会到了毒品非常轻松的带给你的强烈刺激，那么那些有干货但是平淡的内容，你当然没办法、也没有耐心再看下去了。

　　（3）非系统性的知识会损害你原有的逻辑体系，造成价值观混乱
　　任何的道理或建议都有其自身的适用范围与适用情境。
　　只有在彻底理解一条道理或建议的全部内涵之后，我们才能够做出正确的选择。
　　但问题是，所有的碎片化阅读几乎都无法令你获得深入的、完整的理解，而往往只有一条简单粗暴的建议。
　　而现在又是信息爆炸的时代，也是凭借价值观出位和吸粉的时代，所以你总会不停地看到，今天有人叫你往东，明天他又建议你往西，后天又听到说你哪儿也不去才是最好的。
　　这些冲突的、矛盾的建议和观点，你刚吸收了之后可能会产生一种学到了知识的幻觉。
　　但实质上，这些肤浅的、矛盾的观念只会令你不断地在原地打转，或者是陷入偏激。
　　你不可能仅从一些碎片化的观点中获得成长，这些观点带给你的自我矛盾、自我冲突、自我内耗，可能远远大过它能教给你的知识。
　　所以有非常多的人，他们一开始可能只是有一些轻微的心理不适，但看了太多的心理学公众号，学到了太多的心理学“知识”，反而不断地给自己贴标签，产生了很多疑病症状。
　　一个原本正常的人，却因为接收的碎片化知识太多，而变得“不正常”，变得问题越来越严重了。

　　（4）变得越来越浮躁，注意力涣散
　　注意力涣散这一点，其实不完全是碎片化阅读的祸，而是手机的祸。
　　我现在已经没有办法在碎片时间不打开手机了。
　　去买菜的时候，短短十五分钟，必须打开音频软件听个书；
　　去楼下取个快递，也要拿上手机打开锁屏划拉几下，虽然我不知道我要划拉找什么；
　　马路边等个人，两分钟，得打开朋友圈刷一刷；
　　我们的注意力由于手机的影响，已经无时无刻不处于一种高度紧张的、不断试图寻找刺激的状态。
　　而手机作为各种强刺激源，朋友圈，王者荣耀，各个媒体平台，无数的app占据了你的心智空间，随时随地试图诱惑你。
　　当你的心中填满了各种刺激源的时候，注意力不涣散、整个人不浮躁那反倒稀奇了。

　　（5）产生一种获得了知识的错觉，因为对自己产生一种错误认知，和自我麻痹。
　　虽然“知乎”打着高质量知识社区的旗号，虽然“罗辑思维”的口号是爱智求真，虽然各类课程告诉你一小时建立终生受用的XXX，但毫无疑问，这些都没有任何用。
　　碎片化阅读在本质上有两个作用：
　　快速的、多元化的获取资讯。
　　在你已经建立了自己的知识体系的前提下，通过碎片化阅读作为拓展和补充。
　　一个残酷的现实是，几乎90%以上的人都不具备最基本的属于自己的知识体系，所以试图通过碎片化阅读获取知识，这根本就是不可能的。
　　其次是获取了资讯和信息，不等于获取了“知识”。
　　你知道了“碎片化阅读弊大于利”，这只是获取了一条信息。
　　你理解了什么是碎片化阅读的内涵，你能对这条信息产生疑问或者思考，你能够自己有选择地从这篇文章中选择对你有效的建议，这才叫获取了知识。
　　那么对于已经养成了碎片化阅读的习惯，被碎片化阅读侵害了心智的人而言，要如何解决这个问题呢？
　　解决这个问题的思路非常简单，无非是两条：

　　减少低价值的碎片化阅读
　　恢复/建立深度阅读的习惯

　　思路虽然简单，但执行起来困难还是不小的。顺着这两条思路，我们对其进行分析。
　　减少低价值的碎片化阅读，主要从哪三个方面入手？

　　（1）重新建立认识
　　我们必须明确碎片化阅读的意义所在：
　　“碎片化阅读只是为了获取资讯，和作为知识体系外的补充。”
　　因为碎片化阅读的意义与重要性，远远地排在深度阅读之下。
　　当你看公众号、知乎的文章的时候，不要再用一种获得知识的错觉麻痹自己，而是需要在这个时候提醒自己：
　　“你不是在获取知识，只是在消遣而已。”

　　（2）减少刺激源
　　卸载手机上的多个资讯类软件
　　资讯app是吞噬你时间的黑洞，它们除了让你不断的给他们内容的阅读量一篇又一篇的+1之外，什么都无法再带给你。
　　在混杂性的平台上，删除生活、情感类的无营养的话题和时间线混乱的大V。
　　取消无意义的公众号，只保留少数几个你所感兴趣领域的高质量资讯类公号用来获取资讯，少数几个有深度的专业性公号用来拓展知识，总共不超过二十个公号，基本就足够了。

　　（3）进行时间管理
　　碎片化阅读变得越来越多，一方面是我们自己的生活碎片时间的确比以前多了一些，但更多的，其实是碎片化阅读令我们原本大块的时间变得越来越碎，原本碎片的时间变得越来越臃肿。
　　比如你在公司工作一上午，原本是三个小时的大块时间，你分成三块，中间休息两次，各十分钟，这样你做事情的效率会非常高。
　　但如果你身边有手机，你的电脑里有知乎、淘宝、微博，那么你这三个小时的时间可能会被分割成几百份！你两分钟就看一会儿手机再继续工作，忙了没五分钟就刷了两屏的知乎，有工作了三分钟又想起微博那谁的段子更新了，所以你的时间越来越碎。
　　再比如你从家出门要去地铁站，原本的路程为十分钟，但你路上掏出手机边看边走，这十分钟可能你要十五分钟、甚至二十分钟才能够走完，你的碎片时间变得越来越臃肿。
　　所以你需要进行一个良好的时间管理，尽可能的给自己多规划出大块的时间，而不是让你的生命被碎片化的习惯蚕食。

　　如何恢复深度阅读的习惯？
　　恢复/建立深度阅读的习惯，主要也是从三个方面入手。
　　（1）每天抽出固定1～2个小时的阅读时间，雷打不动的、用来啃那些有深度的、专业性的、需要你动脑子的书籍。
　　我昨天下午虽然读了好久都没办法沉下心来找回从前读书的快感，但我坚持读了四十多分钟左右，逐渐的也融入了那本书所讲的内容中。
　　也逐渐的能够平静下来，内心不再浮躁，获得了一种“浸入式的享受”。
　　这说明只要我们能够熬过最开始的那段不适应的时间，最终必然是能够重新建立阅读习惯的。

　　（2）制造无干扰环境
　　在读书的时候把手机静音，把电脑断网，把女朋友哄睡着，把聒噪的邻居一拳打到冥王星，总之，在你阅读的这段时间里，你除了阅读之外，别的什么事情都不会做。
　　深度阅读最怕的就是，你看书看了两三页，眼神一飘瞄到了手机，顺手拿过来就刷了四五分钟；
　　脑子一走神想到个什么，去网站上一搜十分钟就过去了；
　　朋友微信给你说了句话，你回了之后顺带刷了八分钟的朋友圈；
　　无干扰的环境就意味着，阅读的这段时间出现了任何事情，任何疑问，你都会等到读完了之后再处理。
　　你必须牢牢记住，当你在阅读一本书的时候做了任何阅读以外的事情，都会毁掉你的深度阅读。

　　（3）强迫自己做读书笔记和思维导图
　　只有主动参与的阅读才是有价值的，有意义的。
　　你可以建立阅读习惯，你也可以给自己制造无干扰环境，但当你阅读时的懒惰、不思考、应付任务时的匆匆翻过，这才是最致命的。
　　我们最擅长的就是用外在的行为来欺骗自己。
　　看起来每天都很认真地在看书，你就理所当然地认为自己在努力了，以此欺骗别人，感动自己。
　　但当你在阅读时，你究竟是真的主动地试图去理解这本书，去学到知识，还是只是做做样子，你的内心永远比任何人都清楚。
　　所以在阅读的时候必须要做读书笔记，读完了之后，你需要复盘，将这本书的精华内容输出为一张思维导图。

　　只有当潮水退去的时候才知道谁是在裸泳的“傻瓜”

　　人最可怕的就是无意识之中逐渐被环境所改变。
　　“读公众号是在涨见识”，“刷回答是在学知识”，“参加微课就是在主动成长”等这些都是一些潜移默化在影响着你的大环境。
　　重要的是，你必须保持理智的认识，不被别人的言论忽悠，不为了偷懒而自欺欺人。
　　盲从别人的建议是最容易的，相信只带给你情绪刺激的毒鸡汤也很简单，但这除了令你变得越来越愚蠢，越来越狭隘之外再无其他。
　　我相信在无数庸人中最聪明的你不会甘于被大环境所忽悠，而是始终能坚持静下心来保持深度的、成体系的阅读和学习。
　　只有当潮水退去的时候,才知道谁是在裸泳的傻瓜。
　　共勉。
　　（作者简介：风墟，心理咨询师，壹心理专栏作者。）