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[转帖] 上班一族应该在甚麼时间做运动
送交者:  2015年11月22日17:38:43 于 [世界时事论坛] 发送悄悄话

  上班一族返朝九晚五,太早起床会很疲倦,太迟睡第二天会很疲倦,饭后又不可做剧烈运动,週未週日才做运动又嫌太少。怎样才可以维持每天一定的(带氧)运动量? 请以跑步作例子。


在工作间 : 
  少用扶手电梯及升降机,多用楼梯,增加运动的机会。 
  与邻近机构或部门洽谈事务时,可选择步行前往倾谈,少用电话,增加运动的机会。 
  若长时间重覆某动作或维持同一姿势太久,应定时活动关节,舒展有关肌肉,以紓缓肌肉紧张及疲劳。 
  选择一份简约的午餐,腾出30分鐘时间进行球类、步行或伸展等运动。 

  乘车上下班时,不坊提早一两个站下车,每日多步行15分鐘。 

在公餘时间 : 

  下班后,可相约同事或朋友进行喜爱的运动,如足球、瑜伽、器械健体等,消除一天的疲累。 

  在假日,可与家人到户外参与行山、健行、独木舟等运动,舒展身心。 

  适合上班一族於工作间进行的伸展运动 
  可瀏览 http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/exercise.php

  我就喜欢星期日在公园听着这首音乐跑步,工作烦脑立时放下,心情特别舒畅!

 推荐音乐: 神显现的意义      中文合唱团第九辑 



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  好提意 - jennyu 11/25/15 (748)
  謝提醒! - zone 11/22/15 (884)
  可以試試 - qing1122 11/22/15 (897)
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