马黑

随着加州疫情特别是南加洛杉矶地区疫情局势的升高，周一州长下令很多已经解禁的行业又关门了，其中包括健身房。

周一早上我还去锻炼，到了下午我们健身房黑人老板Aaron 发电子邮件通知大家，虽然健身房被命令关门，但我们健身房照样开门，只是把锻炼项目移到室外进行。州长的命令说的是室内的健身房，我们只要在室外进行锻炼活动，就不违法。

周二，周三，周四，连续三天一早8点网上上课，去不了健身房。今天一早才去，第一次进行了一场健身房门口的室外锻炼。这是健身房在疫情恶化情况下第二次被迫关门后，参加的第一次健身房外露天场地的锻炼，有纪念意义。

健身房外的水泥地面就是新的锻炼场所。每人需要一个垫子铺在水泥地上，做仰卧起坐俯卧撑之类动作。

单杠的架子也移到外面固定下来了：

部分健身器材摆在门口外面：

也有不少健身器材摆在靠近门口的里面，方便拿取。

锻炼项目也有所修改调整，方便室外进行。

今日核心锻炼项目：

1。 右手哑铃高翻8次。

2。 右手哑铃借力推8次。

3。 健身卧地起跳8次。（无俯卧撑的波比跳）

4。左手哑铃高翻8次。

5。左手哑铃借力推8次。

6。健身卧地起跳8次。（无俯卧撑的波比跳）

俱乐部的综合成绩分等从最低等级的白色开始，依次上升为黄色，橙色，蓝色，棕色，紫色，直到最高等级的黑色。我在俱乐部的综合成绩等级是橙色。此锻炼项目橙色等级的哑铃重量：25磅。我使用的就是25磅哑铃。

上述6个动作做完为一轮，16分钟内尽可能完成最多轮数。

我16分钟内完成了5轮+20个动作。

下面这个视频，国内同学从微信里传来：

西点军校正副校长室内通过障碍物测试

微信里说是这西点军校正副校长的体能测试，据说达不到要求要免职的。看英文这是西点军校Superintendent vs. Commandant 室内通过障碍物比赛。两个人都是60多岁的老头，一个是中将，另一个是准将，够厉害的。

视频中两个将军完成的动作中，我有两个动作做不了。一个动作是拉住一个高平台的边沿部分引体向上过程中，右腿从右面抬起搭上平台，一使劲，整个身体就爬上去了。我做引体向上没有问题，但我估计我的右腿向右侧边方向抬不了那么高。另一个动作是结束平衡木行走后，从平衡木跳下跟着翻一个筋斗。我老了后翻筋斗感觉困难，心理上有畏惧感。我们俱乐部也有翻筋斗训练，我可以翻，但要慢慢翻，不能像视频中两个老将军那样落地快翻。