经常冲浪的网友，特别是万维网那些经常光顾我的博客的网友，大公

子现在教你们几招保护你们的颈椎的简单易行的运动，如果你颈椎已经

出现问题，那就更必须做了。

1，          独自一人用双手向上托排球，或者用双手垫排球，不过做这些动作需要一些运动基础，如果完全没有基础的人就可以略过此项，大公子一次可以托或者垫排球100个

2，          打羽毛球，两个人对打，如果没有人，可以一个人把羽毛球往上托打，反复做300次，时间有5分钟左右。左右两个手换大。

3，          如果羽毛球因为风的问题而不能打，你可以打网球，也是一个人拿网球拍把网球往上打，反复打300次以上，左右手都要打。如果你能够这样坚持4个星期，那么你就可以初见成效。如果坚持3个月那么你的颈椎就基本健康了，大公子一次可以打1000个

4，          俯卧的地上，身体和两腿贴地并拢，两手用力把你的上半身往上支撑，你头和上身尽量往抬，但是下半身和双腿不要离开地面。这样开始一次做20个，这样对你的腰椎有益。大公子一次可以做300个

5，          闭上你的双目，然后抬起你的一条腿，独脚站立，如果你能够坚持十秒钟，那么你就基本及格了，如果不行，那么你就要天天进行锻炼，大公子一次可以站立一分钟。

这都是一些最基本的运动，简单易行，大家都可以做，上网时间多，对颈椎腰椎都有不良影响，所以应该保护好。

我自己创造的这些动作已经治疗好了我的很多朋友的颈椎和腰椎，大家不妨也试一试